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前言:

您是否有以下困擾？

• 經常感到背痛、腰痠？

• 爬樓梯容易喘？

• 牙齒變得脆弱？

• 容易骨折？

如果您有以上困擾，很可能是您缺乏鈣質。

鈣是人體必需的營養素，參與骨骼和牙齒的形成和維持，以及肌肉收縮、神經傳導等多種生理功能。

成年人每天的鈣建議攝取量為 1000 毫克。

鈣質的補充

除了從食物中攝取鈣質之外，也可以通過服用鈣片來補充。

鈣片的種類繁多，可以根據自己的需求和喜好來選擇合適的型式。

鈣質型式比較

現在很多廠商都有在營養標示寫上劑量多少，方便大家計算用量。

選擇鈣片的建議

• 如果您希望獲得更多的鈣質，型式上可以選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、乳酸鈣或葡萄糖酸鈣。

• 如果您有胃部不適的情況，可以選擇檸檬酸鈣、海藻鈣、乳酸鈣或葡萄糖酸鈣。

• 如果您希望選擇吸收率較高、不易產生胃部不適的型式，可以考慮胺基酸螯合鈣。

• 如果您希望選擇天然鈣質，可以考慮蛋殼鈣或骨粉。

• 現在很多廠商都有在營養標示寫上劑量多少，方便大家計算用量。

鈣片的服用注意事項

• 鈣片的劑量應根據您的年齡和性別來調整。成年人每天的鈣建議攝取量為 1000 毫克。

• 人體單次吸收率是500毫克，因此建議分次攝取。

• 鈣片最好在飯後服用，可以增加鈣質的吸收率。

• 避免與高脂肪、高蛋白、高糖食物一起服用，以免影響鈣質的吸收。

• 避免與咖啡、茶、可可等含草酸的食物一起服用，以免影響鈣質的吸收。

如何預防骨質疏鬆

除了補充鈣質之外，還可以通過以下方式來預防骨質疏鬆：

• 保持健康的體重。

• 適度運動，特別是負重運動。

• 避免抽菸和過量飲酒。

• 規律作息，充足睡眠。

如果您有以下情況，建議您諮詢醫生或營養師，以獲得更專業的建議：

• 孕婦或哺乳期婦女

• 更年期婦女

• 有骨質疏鬆家族史的人

• 有骨折或骨骼疾病的人

結語

鈣質是骨骼健康的重要營養素，充足的鈣質攝取可以幫助預防骨質疏鬆。

除了從食物中攝取鈣質之外，也可以通過服用鈣片來補充。

在選擇鈣片時，可以根據自己的需求和喜好來選擇合適的型式。

此外，還可以通過保持健康的體重、適度運動、避免抽菸和過量飲酒、規律作息、充足睡眠等方式來預防骨質疏鬆。